Сила духа над телом, насколько правдиво это утверждение? Настолько, насколько вы и не представляете. Что вы знаете о стрессе? Обычно возникают плохие ассоциации. Но стресс имеет и нужные качества, например, вы будете переходить дорогу быстрее, если видите приближающуюся машину, или стресс будет мотивировать вас работать быстрее перед грядущим дедлайном. Ваше тело имеет защитные механизмы, иммунитет, частота сердцебиения, внимание и память: все это задействуется для выживания.
Однако, если стресс имеет хроническую природу, то вот это уже плохо, и приводит к переутомлению и истощению организма. Это может воздействовать на ваше здоровье, и быть причиной чувства недомогания. И это не просто чувство, это автоматическая реакция организма, на то что вы находитесь долгое время в тяжелых условиях.
Когда ваше тело постоянно работает наизнос, все системы организма устают и начинают отключаться. Иммунитет падает, появляется раздражительность, внимание и память снижаются, и начинаются проблемы со сном. Могут возникать и другие физические изменения, такие как поверхностное дыхание, напряженные мышцы, беспокойство, выработка гормонов кортизола и адреналина.
И если вы не живете в зоне военных действий, и угроза ограничивается лишь болью и беспокойством, а защитные реакции не имеют смысла. Ведь тело ненамеренно убивает себя такими реакциями, которые ухудшают и без того существующие проблемы.
Да, противостоять стрессу достаточно тяжело, но исследования показывают, что человек может сделать достаточно много, что бы противостоять последствиям. И решение заключается в не избегании боли и негативных эмоций. Скорее в изменении способа реагирования ума и тела. Наука предполагает, что это буквально обучает мозг избегать как физическую так и эмоциональную боль.
И так, вот что нужно делать.
1. Сила расслабления
Расслабление напрямую противодействует реакциям, которые усиливают истощение, напряжение и боль. Что бы получить это, научитесь диафрагмальной технике дыхания, как в йоге, обучающие материалы таких техник можно найти в интернете. Управляемое расслабление поможет глубокому успокоению разума и тела. Делать это проще, чем вы думаете: включите на своем смартфоне любой успокаивающий трек, оденьте наушники, закройте глаза и наслаждайтесь.
Управляемая релаксация успокаивает нервную систему путем уменьшения внутреннего кровеного давления, частоты сердечных сокращений и мышечного напряжения, одновременно с увеличением кровоснабжения. Когда ваш ум находится в состоянии стресса, ваше дыхание становится напряженным и не глубоким. Но исследования показывают, что при длительном изменении дыхания, можно поменять и самочувствие. Проделывая такие действия вы заставляете разум успокоиться. И когда психологические сигналы стресса исчезают, тогда и тело начинает посылать себе сигналы «доверия и безопасности», что позволяет почувствовать себя хорошо.
В исследованиях ветеранов войн Ирака и Афганистана, получивших травму, описано, что одна неделя интенсивной дыхательной практики устраняет тревожность, а результат сохраняется и через месяц и через год. В выражении «сделай глубокий вдох» заложено гораздо больше, чем мы думаем.